قياس القاعدية الاستقلابية
قياس القاعدية الاستقلابية
تواصل معنا
املىء النموذج للمعاينة
قياس القاعدية الاستقلابية

هل ترغب في اتباع نظام غذائي يخلّصك من الوزن الزائد بشكل سريع؟

عندما يبدأ وزنك بالنقصان سيقوم معدل الاستقلاب الأساسي وكتلة جسمك اللينة بنفس الشيء وهي عملية غير سليمة.

يحتاج جسمك للمواد المغذية المناسبة ودون الحاجة اليوميّة من البروتين سوف تنهار الكتلة العضليّة في جسمك. ولخسارة الوزن بشكل صحيح، يجب أولاً أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة.

ماهو قياس معدّل الاستقلاب الأساسي

يعرّف معدّل الاستقلاب الأساسي (BMR) على أنّه كمية الطاقة المبذولة في حالة الراحة في بيئة معتدلة ومحايدة.

يُعدّ استهلاك هذه الطاقة الإجبارية كافياً لعمل الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين والدماغ والجهاز العصبي وغيرها كالكبد والكلى والأعضاء الجنسية والعضلات والجلد.

قياس القاعدية الاستقلابية

إجراءات قياس معدّل الاستقلاب الأساسي

للحصول على قياس دقيق بالفعل، يجب عليك إجراء معدّل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في مركز "ايستيورلد" العالمي بالاستعانة بطاقم مدرّب يمكنه قياس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الناتج في جسمك بشكل صحيح.

يتمّ عادة قياس معدّل الاستقلاب الأساسي في غرفة مظلمة في وضع الاستلقاء عند الاستيقاظ بعد 8 ساعات من النوم أو بعد 12 ساعة من الصيام للتأكد من أن الجهاز الهضمي غير نشط.

معادلة هاريس بنديكت لقياس معدّل الاستقلاب الأساسي

الرجال : (13.75 x الوزن بالكيلوغرام) + (5 x الطول بالسنتيمتر) – (6.76 x العمر) + 66 = معدّل الاستقلاب الأساسي

النساء: (9.56 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.85 x الطول بالسنتيمتر) – (4.68 x العمر) +655 = معدّل الاستقلاب الأساسي

ما هي المتغيرات التي تؤثر في معدّل الاستقلاب الأساسي

الجينات: يُولَد بعض الأفراد بعمليّة استقلاب أسرع في حين أن آخرين لديهم عمليات استقلاب أبطأ بشكل طبيعي.

الجنس: عادة يكون للرجال كتلة عضليّة أكبر ونسبة دهون أقل من النساء وهو ما يعني بشكلٍ عام أنّ معدّل الاستقلاب الأساسي لديهم يكون أعلى.

العمر: يزداد معدّل الاستقلاب الأساسي مع التقدم في العمر. وبعد سن العشرين تشير التقديرات إلى أنّ معدل الاستقلاب الأساسي ينخفض إلى ما يقرب 2 إلى 3 في المئة كل عشرة أعوام.

الوزن: يزيد معدل الاستقلاب الأساسي بزيادة وزن الشخص.

الطول: عادةً، يكون للأفراد الأطول مساحة سطح جسم أكبر وكتلة جسم ليّنة أكبر.

نسبة دهون الجسم: الأفراد ذوو نسبة دهون أعلى لديهم معدل استقلاب أساسي أقل من أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.

النظام الغذائي: يمكن لنقص التغذية أو الانخفاض الشديد في السعرات الحرارية أن يقلل بشكل جذري من معدل الاستقلاب الأساسي للفرد بنسبة تصل إلى 30 في المئة.

التمارين: لا تؤثر التمارين الرياضية على وزن الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يمكنها أيضاً الزيادة من معدل الاستقلاب الأساسي عن طريق بناء عضلات اضافية.

أسئلة متكررة

كم من الوقت يستغرق الاختبار؟

يستغرق اختبار معدل الاستقلاب الأساسي حوالي 10 دقائق.

ما الذي يجب علي فعله خلال الإختبار؟

تكون أثناء الاختبار في وضع الاستلقاء ويُطلب منك التنفس من خلال قطعة توضع في الفم وأنبوب متصل بجهاز.